Rezepte Ernährung Rezepte Snack Selbstgemachte Müsliriegel Gesunde Pause – mit Eisen und Vitamin C Mittag- und Abendessen Vollkornspaghetti mit Linsen-Tomaten-Bolognese Für die zweifache Portion Eisen: Weil doppelt besser hält Mittag- und Abendessen Ofengemüse mit Kräuterdip Bunt ist gesund: Vitamine und Folsäure für eine starke Mahlzeit Mittag- und Abendessen Tomaten-Gemüse-Lasagne Schicht für Schicht den Eisenspeicher füllen Mittag- und Abendessen Selbstgebackenes Vollkornbrot mit Schinken, Käse und Salat Mit Eisen und Vitaminen die Batterien schnell wieder aufladen Mittag- und Abendessen Erbsen-Spinat-Karotten-Brei mit Mandelmus Eisen, Kalzium und Magnesium für ein gesundes Wachstum Frühstück Spinatpfannkuchen mit Himbeerstampf Eisen und Ballaststoffe: gesunde Kombi für kleine Wirbelwinde Mittag- und Abendessen Polentastäbchen mit Brokkoli-Karotten-Gemüse Kleines Highlight mit der Extraportion Vitamine Frühstück Grießbrei mit Zimt und Erdbeeren Eisen und Vitamin C: für den perfekten Start in den Tag Hauptgericht Lachs-Flammkuchen Fisch ist ein wahres Vitaminwunder! Mittag- und Abendessen Cremige Rote-Linsen-Suppe Rote Linsen für eine pflanzliche Eisen- und Eiweißzufuhr Mittagessen Gemüsemuffins Gemüsevielfalt in kindgerechten Portionen Mittag- und Abendessen Kohlrabibrei mit Karotten Mit leckerer Beikost die Eisenaufnahme erleichtern Hauptgericht T-Bone Steak mit BBQ-Chutney Rindfleisch: reich an Eisen für die Blutbildung Hauptgericht Linsen-Curry Linsen und Spinat: hochwertiges pflanzliches Eiweiß Frühstück Herzhaft oder süß – Kurkuma-Pfannkuchen Kurkuma: stark gegen Entzündungen Mittagssnack Bagel mit Putenbrust-Zucchini-Omelett Auch als Veggie-Variante mit viel Gemüse Hauptgericht Rote Beete Topf mit Lamm Rote Beete: enthält viel Eisen Hauptgericht Kartoffel-Brokkoli-Gratin mit Mandelblättchen Brokkoli: Kalzium für starke Knochen Dip Johannisbeer-Tomaten-Ketchup 100 g schwarze Johannisbeeren decken schon den doppelten Tagesbedarf eines Erwachsenen Hauptgericht Kalbsleber Kalbsleber enthält Eisen und viele Vitamine des B-Komplexes Hauptgericht Avocado-Lachs-Tagliatelle in Zitronensauce Lachs: reich an Omega-3-Fettsäuren Hauptgericht Chili con Carne Auch als Veggie-Variante Hauptgericht Gourmet-Currywurst mit Süßkartoffel-Wedges Curry: antientzündlich und gelenkgesund Frühstück Hafer-Frischkorn-Müsli – Overnight Oats Mit Banane und Nüssen Salat Mediterraner Nizza-Salat Thunfisch: reich an Omega-3-Fettsäuren Hauptgericht Pita-Gyros mit Tsatsiki Joghurt und Gurke: reich an Vitamin B12, gut für die Blutbildung Abkürzungen für die Nährwertangaben: kcal Kilokalorien E Eiweiß F Fett KH Kohlenhydrate B Ballaststoffe